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出現(xiàn)這些癥狀要警惕，小心糖尿病“盯”上你

發(fā)布時(shí)間：2024/09/14 丨 文章來(lái)源：未知 丨 瀏覽次數(shù)：

糖尿病是一種以高血糖為特征的慢性代謝性疾病，有癥狀不明顯、發(fā)病率高、并發(fā)癥隱秘、多種代謝病聚集等特點(diǎn)。世界衛(wèi)生組織將糖尿病分為四種類(lèi)型：1型糖尿病、2型糖尿病、特殊類(lèi)型糖尿病以及妊娠期糖尿病，1型屬于自身免疫疾病，通常在病毒感染后，誘發(fā)患者體內(nèi)的自身免疫反應(yīng)，導(dǎo)致胰腺不能分泌胰島素。2型糖尿病是一種在遺傳和環(huán)境因素下，導(dǎo)致胰島素抵抗和胰島β細(xì)胞損傷造成的疾病，更多與后天包括飲食和生活習(xí)慣相關(guān)。

很多人不知道自己得了糖尿病，出現(xiàn)這些癥狀要警惕↓

隱匿的警報(bào)

糖尿病一開(kāi)始的癥狀并不會(huì)很明顯，對(duì)很多年輕人來(lái)說(shuō)，更加重要的是意識(shí)到糖尿病前期的隱匿性。

糖尿病前期是一種潛伏狀態(tài)，此時(shí)血糖水平雖然高于正常范圍，但還未達(dá)到糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)（6.1mmol/L≤空腹血糖<7.0mmol/L，7.8mmol/L≤餐后兩小時(shí)血糖<11.1mmol/L）。

在這個(gè)階段，合理干預(yù)之后完全有可能讓血糖恢復(fù)正常，但不做好措施很可能發(fā)展成為全面的糖尿病。

在糖尿病前期，人們可能會(huì)體驗(yàn)到一些細(xì)微的變化，但這些往往容易被忽視。例如，輕微的視力模糊、經(jīng)常感到疲倦、經(jīng)常感到口渴和頻繁小便等。這些跡象可能被歸咎于工作壓力或不規(guī)律的生活習(xí)慣。然而，這正是糖尿病前期向我們發(fā)出的警告信號(hào)。

在這段時(shí)間，通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)可以降低30%~40%的糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。但是忙碌的生活可能會(huì)讓很多年輕人忽略了這些微妙的身體變化，從而錯(cuò)過(guò)了早期干預(yù)的最佳時(shí)機(jī)。

因此，對(duì)于年輕人而言，了解糖尿病前期的這些早期跡象至關(guān)重要。如果出現(xiàn)上述癥狀，建議進(jìn)行血糖檢測(cè)，及時(shí)了解自己的健康狀況。通過(guò)早期的識(shí)別和適當(dāng)?shù)纳罘绞秸{(diào)整，完全有可能阻止糖尿病前期發(fā)展成為正式的糖尿病。

潛在的全身危機(jī)

一旦變成正式的糖尿病，就打開(kāi)了一個(gè)可能觸發(fā)全身多種并發(fā)癥的“潘多拉魔盒”。

糖尿病并發(fā)癥的威脅遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了許多人的預(yù)期，它們不只是簡(jiǎn)單地影響一個(gè)器官，而是可能波及全身。糖尿病對(duì)人體的危害分為急性損傷和慢性損傷，其中急性損傷可引發(fā)糖尿病酮癥酸中毒、高滲性昏迷、急性感染等并發(fā)癥；慢性損傷會(huì)涉及身體的每一處，最常見(jiàn)可引發(fā)腎臟、眼睛、足部、神經(jīng)、腦部、心臟、膀胱、心血管等部分的并發(fā)癥。由于損傷廣泛，治療繁瑣，對(duì)糖尿病的管理要做到早防早治。

眼部的糖尿病性視網(wǎng)膜病變，可能導(dǎo)致視力模糊，甚至失明；

而腎臟則有可能患上糖尿病腎病，嚴(yán)重就有可能出現(xiàn)腎衰、尿毒癥；

攻擊心臟和大腦后會(huì)增加冠心病、中風(fēng)的患病風(fēng)險(xiǎn)。

這些都是潛在的致命風(fēng)險(xiǎn)。不僅如此，糖尿病患者還可能面臨皮膚感染、神經(jīng)損傷等問(wèn)題。神經(jīng)損傷可能導(dǎo)致腳部感覺(jué)減退，甚至發(fā)展成糖尿病足，這可能導(dǎo)致嚴(yán)重的感染，甚至需要截肢。

預(yù)防勝于治療，養(yǎng)成健康習(xí)慣

“預(yù)防勝于治療”，在糖尿病的情況下，這一點(diǎn)尤為適用。養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，不僅能有效預(yù)防糖尿病的發(fā)生，也能顯著降低其并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

首先，合理的飲食是預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵。這并不意味著我們需要嚴(yán)格限制自己的飲食，而是應(yīng)該選擇更為健康、營(yíng)養(yǎng)均衡的食物。例如，增加膳食纖維的攝入，如全谷物、蔬菜和水果，同時(shí)減少加工食品和高糖食物的攝入。健康的飲食習(xí)慣不僅有助于控制體重，還能改善血糖水平，從而預(yù)防糖尿病。以下便是推薦的食物：

主食（碳水化合物）：小麥、大麥、黑麥、蕎麥、黑米、莜麥、燕麥、青稞、玉米、燕麥片粥、玉米餅。一個(gè)拳頭/頓，即每餐一個(gè)拳頭，一天不超過(guò)3個(gè)拳頭。成年人每頓主食需要量約為100克，相當(dāng)于自己一個(gè)拳頭大小的量。

蔬菜：蘆筍、菜花、西蘭花、芹菜、黃瓜、茄子、萵筍、生菜、青椒、西紅柿、菠菜、南瓜、豆類(lèi)、蘑菇。一捧。一捧的蔬菜量（1捧）相當(dāng)于500克的量。每天進(jìn)食500克蔬菜可滿(mǎn)足日常所需。

水果：蘋(píng)果、梨、桃、李子、橙子、橘子、葡萄。一個(gè)拳頭，100—200克即可。

葷菜：雞蛋、瘦肉、魚(yú)肉

零食：堅(jiān)果、純巧克力、乳制品

其次，定期的體育鍛煉也是至關(guān)重要的。運(yùn)動(dòng)不僅能幫助我們保持健康的體重，還能提高身體對(duì)胰島素的敏感性。建議每周至少運(yùn)動(dòng)三次。每運(yùn)動(dòng)一次。如果兩次運(yùn)動(dòng)的間隔超過(guò)了48小時(shí)，運(yùn)動(dòng)就會(huì)完全脫節(jié)，達(dá)不到積累的效果。

此外，保持良好的心理狀態(tài)同樣重要。壓力是導(dǎo)致糖尿病的一個(gè)常見(jiàn)因素，因此學(xué)會(huì)有效管理壓力，通過(guò)冥想、深呼吸等放松技巧，可以幫助我們維持穩(wěn)定的血糖水平。

最后，定期的健康檢查也不可忽視。通過(guò)定期檢查，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)血糖水平的任何異常變化，從而在糖尿病發(fā)展成嚴(yán)重問(wèn)題之前采取行動(dòng)：

1

無(wú)論年齡大小，體重指數(shù)＞23，伴隨有高血壓、非典型膽固醇水平、缺乏運(yùn)動(dòng)的生活方式、有多囊卵巢綜合征或心臟病病史以及有近親患糖尿病。應(yīng)接受初步血糖篩查。如果結(jié)果正常，應(yīng)以后每三年篩查一次。

2

年齡>35歲者，應(yīng)接受初步血糖篩查。如果結(jié)果正常，應(yīng)以后每三年篩查一次。

3

出現(xiàn)過(guò)妊娠期糖尿病的女性，建議每3年接受一次篩查。處于糖尿病前期的人群應(yīng)每年篩查。

綜上所述，通過(guò)養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣、保持適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)、管理好心理壓力以及進(jìn)行定期的健康檢查，我們完全有能力預(yù)防糖尿病及其并發(fā)癥。

對(duì)抗糖尿病，不僅是一場(chǎng)身體的戰(zhàn)斗，也是一場(chǎng)生活方式的革新。通過(guò)這些簡(jiǎn)單卻有效的步驟，我們每個(gè)人都可以為自己的健康負(fù)責(zé)，讓糖尿病遠(yuǎn)離我們的生活。