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有些糖尿病是“睡”出來的？這樣睡覺的人會增

發(fā)布時間：2024/03/29 丨 文章來源：未知 丨 瀏覽次數(shù)：

眾所周知，糖尿病的發(fā)生和日常飲食有著很大關(guān)系。不少人覺得只要控制好飲食，糖尿病的風險就大大降低。

不過，越來越多的研究證實，糖尿病風險不僅僅和飲食相關(guān)，也和睡覺息息相關(guān)。有些人可能日常吃得再健康，糖尿病患病風險依然不低！

有些糖尿病是“睡”出來的？

2024年3月，一項發(fā)布在《美國醫(yī)學會雜志·網(wǎng)絡公開》上的研究顯示，糖尿病的發(fā)生不僅和不健康的飲食有關(guān)，還與睡眠直接相關(guān)。而且健康的飲食不能抵消因睡眠增加的糖尿病風險。換句話說：有些人吃得再健康，睡眠不好也容易導致糖尿病。

這項研究共納入超過24萬名38-71歲的人，他們平均年齡55.9歲，52.3%是女性。根據(jù)他們睡眠的時間、飲食的健康程度，進行了大量數(shù)據(jù)分析，在12.5年的跟蹤隨訪期間內(nèi)，共有7905人患上了2型糖尿病。

研究去掉基本健康情況、生活方式、慢性疾病患病史等因素影響后發(fā)現(xiàn)：

1. “睡眠時間短”與2型糖尿病風險升高有關(guān)，睡眠時間越短，風險升高得越多；

2. 健康飲食“不能抵消”睡眠時間不足導致的2型糖尿病風險。①

這樣睡覺的人或易患糖尿病

1. 睡眠少于6小時的人

《美國醫(yī)學會雜志·網(wǎng)絡公開》的研究顯示：每天只睡3-6個小時的人更容易得2型糖尿?。槐M管健康飲食與2型糖尿病風險降低相關(guān)，但仍不能抵消睡眠時間短增加的風險。

研究人員分析，睡眠時間短可能會通過多種機制增加2型糖尿病風險，例如導致細胞胰島素敏感性受損等?；诂F(xiàn)有研究證據(jù)，將睡眠時間保證每天至少7小時，可能會降低睡眠不足的人群患2型糖尿病的風險。①

2. 睡覺總愛打呼嚕的人

有些人睡覺時呼嚕聲不斷、睡醒后頭昏腦脹。這可不是睡得香的表現(xiàn)，這是睡眠呼吸暫停綜合征的典型癥狀。

多項流行病學研究表明，睡眠呼吸暫停綜合征可能是2型糖尿病發(fā)病的獨立危險因素，并且與2型糖尿病患者血糖控制差及糖尿病相關(guān)血管并發(fā)癥有關(guān)。睡眠呼吸暫停綜合征的患者比健康人群發(fā)生2型糖尿病的幾率顯著增高，是因為胰島素抵抗與睡眠呼吸暫停綜合征嚴重程度呈正相關(guān)。

中華醫(yī)學會糖尿病學分會發(fā)布的《阻塞性睡眠呼吸暫停與糖尿病專家共識》指出，遇到睡眠呼吸暫停綜合征的患者應考慮是否存在糖尿病，對所有2型糖尿病和代謝綜合征患者的診治都應考慮存在睡眠呼吸暫停綜合征的可能性。②

3. 習慣了晚睡晚起的人

經(jīng)常有人疑惑，早睡早起和晚睡晚起，睡夠一樣時間，會有什么差別？2023年一項發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學年鑒》上的研究發(fā)現(xiàn)：與習慣早睡早起的人相比，晚睡晚起的人患糖尿病的風險也更大——增加72%。③

這是因為晚睡晚起可能會因為晝夜節(jié)律的失調(diào)增加糖尿病風險。當晝夜節(jié)律（包括睡眠-覺醒周期、激素分泌、體溫調(diào)節(jié)和代謝）與外界物理環(huán)節(jié)（光照、工作時間）不同步時，就會發(fā)生晝夜節(jié)律失調(diào)。晝夜節(jié)律失調(diào)可能會擾亂能量平衡，并促進糖尿病的發(fā)病。

4. 習慣開著燈睡覺的人

你睡覺時會開著燈嗎？生活中，有些人不關(guān)燈就睡不著，但也有很多人習慣睡覺時留盞燈，不然睡不踏實。

2022年一項發(fā)表在《美國科學院院報》的研究發(fā)現(xiàn)，開燈睡覺不僅會增加患糖尿病的風險，還可能損害我們的心血管功能。

這項研究招募了20名健康的成年人，并將他們隨機分為2組，一組為光照睡眠組，參與者需要在開著燈的環(huán)境下連續(xù)睡2晚，另一個對照組則是在昏暗的環(huán)境下連續(xù)睡2晚。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，開著燈睡覺的人，第二天早晨胰島素抵抗也會加劇，導致血糖失控；長期如此可能就會發(fā)展成糖尿病。此外開著燈睡覺的人，夜間心率也有所增加，這可能對心血管健康有一定影響。④

所以，想要真正遠離糖尿病，除了我們?nèi)粘Ｗ龊媒】碉嬍惩猓惨匾曂砩纤哔|(zhì)量：保證足夠的睡眠時間、早睡早起、關(guān)閉各類光源；如果有較為嚴重的睡眠呼吸問題，要及時到醫(yī)院睡眠呼吸科就診。