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有些糖尿病是“睡”出來的？這樣睡覺的人會增

發(fā)布時間：2024/03/29 丨 文章來源：未知 丨 瀏覽次數(shù)：

眾所周知，糖尿病的發(fā)生和日常飲食有著很大關(guān)系。不少人覺得只要控制好飲食，糖尿病的風(fēng)險就大大降低。

不過，越來越多的研究證實，糖尿病風(fēng)險不僅僅和飲食相關(guān)，也和睡覺息息相關(guān)。有些人可能日常吃得再健康，糖尿病患病風(fēng)險依然不低！

有些糖尿病是“睡”出來的？

2024年3月，一項發(fā)布在《美國醫(yī)學(xué)會雜志·網(wǎng)絡(luò)公開》上的研究顯示，糖尿病的發(fā)生不僅和不健康的飲食有關(guān)，還與睡眠直接相關(guān)。而且健康的飲食不能抵消因睡眠增加的糖尿病風(fēng)險。換句話說：有些人吃得再健康，睡眠不好也容易導(dǎo)致糖尿病。

這項研究共納入超過24萬名38-71歲的人，他們平均年齡55.9歲，52.3%是女性。根據(jù)他們睡眠的時間、飲食的健康程度，進(jìn)行了大量數(shù)據(jù)分析，在12.5年的跟蹤隨訪期間內(nèi)，共有7905人患上了2型糖尿病。

研究去掉基本健康情況、生活方式、慢性疾病患病史等因素影響后發(fā)現(xiàn)：

1. “睡眠時間短”與2型糖尿病風(fēng)險升高有關(guān)，睡眠時間越短，風(fēng)險升高得越多；

2. 健康飲食“不能抵消”睡眠時間不足導(dǎo)致的2型糖尿病風(fēng)險。①

這樣睡覺的人或易患糖尿病

1. 睡眠少于6小時的人

《美國醫(yī)學(xué)會雜志·網(wǎng)絡(luò)公開》的研究顯示：每天只睡3-6個小時的人更容易得2型糖尿病；盡管健康飲食與2型糖尿病風(fēng)險降低相關(guān)，但仍不能抵消睡眠時間短增加的風(fēng)險。

研究人員分析，睡眠時間短可能會通過多種機制增加2型糖尿病風(fēng)險，例如導(dǎo)致細(xì)胞胰島素敏感性受損等?；诂F(xiàn)有研究證據(jù)，將睡眠時間保證每天至少7小時，可能會降低睡眠不足的人群患2型糖尿病的風(fēng)險。①

2. 睡覺總愛打呼嚕的人

有些人睡覺時呼嚕聲不斷、睡醒后頭昏腦脹。這可不是睡得香的表現(xiàn)，這是睡眠呼吸暫停綜合征的典型癥狀。

多項流行病學(xué)研究表明，睡眠呼吸暫停綜合征可能是2型糖尿病發(fā)病的獨立危險因素，并且與2型糖尿病患者血糖控制差及糖尿病相關(guān)血管并發(fā)癥有關(guān)。睡眠呼吸暫停綜合征的患者比健康人群發(fā)生2型糖尿病的幾率顯著增高，是因為胰島素抵抗與睡眠呼吸暫停綜合征嚴(yán)重程度呈正相關(guān)。

中華醫(yī)學(xué)會糖尿病學(xué)分會發(fā)布的《阻塞性睡眠呼吸暫停與糖尿病專家共識》指出，遇到睡眠呼吸暫停綜合征的患者應(yīng)考慮是否存在糖尿病，對所有2型糖尿病和代謝綜合征患者的診治都應(yīng)考慮存在睡眠呼吸暫停綜合征的可能性。②

3. 習(xí)慣了晚睡晚起的人

經(jīng)常有人疑惑，早睡早起和晚睡晚起，睡夠一樣時間，會有什么差別？2023年一項發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的研究發(fā)現(xiàn)：與習(xí)慣早睡早起的人相比，晚睡晚起的人患糖尿病的風(fēng)險也更大——增加72%。③

這是因為晚睡晚起可能會因為晝夜節(jié)律的失調(diào)增加糖尿病風(fēng)險。當(dāng)晝夜節(jié)律（包括睡眠-覺醒周期、激素分泌、體溫調(diào)節(jié)和代謝）與外界物理環(huán)節(jié)（光照、工作時間）不同步時，就會發(fā)生晝夜節(jié)律失調(diào)。晝夜節(jié)律失調(diào)可能會擾亂能量平衡，并促進(jìn)糖尿病的發(fā)病。

4. 習(xí)慣開著燈睡覺的人

你睡覺時會開著燈嗎？生活中，有些人不關(guān)燈就睡不著，但也有很多人習(xí)慣睡覺時留盞燈，不然睡不踏實。

2022年一項發(fā)表在《美國科學(xué)院院報》的研究發(fā)現(xiàn)，開燈睡覺不僅會增加患糖尿病的風(fēng)險，還可能損害我們的心血管功能。

這項研究招募了20名健康的成年人，并將他們隨機分為2組，一組為光照睡眠組，參與者需要在開著燈的環(huán)境下連續(xù)睡2晚，另一個對照組則是在昏暗的環(huán)境下連續(xù)睡2晚。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，開著燈睡覺的人，第二天早晨胰島素抵抗也會加劇，導(dǎo)致血糖失控；長期如此可能就會發(fā)展成糖尿病。此外開著燈睡覺的人，夜間心率也有所增加，這可能對心血管健康有一定影響。④

所以，想要真正遠(yuǎn)離糖尿病，除了我們?nèi)粘Ｗ龊媒】碉嬍惩?，也要重視晚上睡眠質(zhì)量：保證足夠的睡眠時間、早睡早起、關(guān)閉各類光源；如果有較為嚴(yán)重的睡眠呼吸問題，要及時到醫(yī)院睡眠呼吸科就診。