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此外，不吃早餐時(shí)，中午和晚上容易感到餓，進(jìn)而會(huì)超量進(jìn)食，不僅容易誘發(fā)腸胃疾病，也更容易導(dǎo)致肥胖。

不僅如此，經(jīng)常不吃早餐的人會(huì)皮膚干燥、起皺和貧血，衰老加速。

中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院研究團(tuán)隊(duì)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與吃早餐的人相比，不吃早餐的人，其心血管病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)升高22%，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)升高25%。

所以，早餐一定要吃，而且不能吃得太晚。

法國(guó)巴黎大學(xué)的研究人員分析了早餐時(shí)間與糖尿病的關(guān)系，該研究共納入103312位參與者，平均隨訪時(shí)間7.3年，期間963人得了糖尿病。

結(jié)果還顯示，與早上8點(diǎn)前吃早餐的人相比，9點(diǎn)后吃早餐的人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加了59%。

人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。

如果吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。

所以，能在7點(diǎn)左右起床后20～30分鐘再吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。

早餐，建議至少有3樣食物，即：牛奶、雞蛋和主食。如果在這個(gè)基礎(chǔ)上能再加一些蔬菜、水果、豆制品等就更加完美了。

一日之計(jì)在于晨，一天的營(yíng)養(yǎng)也是從早上開始的，希望大家從今天開始，重視早餐，吃好早餐，收獲健康。